1. Anasayfa
  2. Sağlık
Trendlerdeki Yazı

Kiloya Göre Diyet Listesi 2023 [70 Kiloya Göre]

Kiloya Göre Diyet Listesi 2023 [70 Kiloya Göre]
kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi
0

Kiloya Göre Diyet Listesi 2023 [70 Kiloya Göre] Tam bir haftalık sağlıklı ve lezzetli kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirlerini hazırlamanın tahminini alan bu kilo kaybı yemek planını bir araya getirmek için kayıtlı diyetisyenlere danıştık. 1.200 kalori bazı insanlar için doğru miktarda olsa da, çoğu için çok kısıtlayıcı olabilir, diyor Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, beslenme müdür yardımcısı İyi Temizlik Enstitüsü. Sizin günlük aktivite seviyesi, kontrol etmenizi öneririz 1300-, 1400-, 1500- ve 1.800 kalorili yemek planları de. kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

Bu plan sadece yedi günü kapsamakla birlikte, birçok uzman uzun süreli kilo kaybının ancak düzenli olarak sağlıklı gıda seçimleri yaparsanız mümkün olduğunu ve yo-yo diyet sağlığınız için zor olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumanın bazı kronik hastalıklar ve sağlık sorunları riski daha düşük, ancak kilonuz genel sağlığınızı etkileyen birçok faktörden sadece biridir. Besin yoğun gıdaları dengeli bir diyete uygulamak ve sulu kalmak anahtardır ve ölçekte bir sayının çok ötesine geçen sağlık yararlarına sahip olabilir. Yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek söz konusu olduğunda, etkili, kalıcı bir değişim yapmanın en basit ve en hızlı yolu, yaşam için gerçekten bağlı kalabileceğiniz alışkanlıklar oluşturmaktır.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR : Et Ezilmesine Ne İyi Gelir?

Bunu not etmek de önemlidir. plan temel olarak 1.200 kalori kullanır; sebzelerin porsiyonlarını herhangi bir fırsatta iki katına çıkararak, üç katına çıkararak veya hatta dört katına çıkararak ve atıştırma zamanında daha fazla meyve ekleyerek inşa edilmek üzere tasarlanmıştır, çok. Ayrıca 1-5 ons ekleyebilirsiniz tüm öğünlerde protein herhangi bir noktada sizi tatmin edecek kadar yiyecek olmadığını hissediyorsanız. Üretimden ve yağsız proteinden elde edilen lif kombinasyonu, bunu size yardımcı olacak uyarlanabilir bir strateji haline getirir güvenli kilo vermek — her seferinde bir öğün. Bu planı bir günlük multivitamin, de. kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

Kiloya Göre Diyet Listesi 2023

  • Kilonuza göre bu diyetle zayıflama
  • Sadece 1 haftalık bir diyet
  • 1200 kalori yakma garantili
  • Kendinizi yormadan yapacaksınız
  • Kilolardan hızla kurtulacaksınız

Kiloya Göre Diyet Listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

1.Gün Diyet Listesi

1.Gün: Kahvaltı

3/4 su bardağı kepek gevreği, 1 muz ve 1 su bardağı yağsız sütü bir kasede birleştirin.

1.Gün: Öğle Yemeği

1 mini tam buğday pide, 3 ons hindi göğsü, 1/2 kavrulmuş biber, 1 çay kaşığı mayo, hardal ve marul ile bir pide sandviç yapın. 1 çubuk parçalı yağsız mozzarella ipi peyniri ve 2 ile servis yapın kivi.

1.Gün: Akşam Yemeği

4 ons servis yapın ızgara pisi balığı veya sadece altın olana kadar kızartılmış 2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri serpilmiş 2 dilimlenmiş erik domates ile taban. 1 su bardağı pişmiş kuskus ve 1 su bardağı buğulanmış brokoli ile yiyin. İle keyfini çıkarın tek servisli dondurma tatlı için.

2.Gün Diyet Listesi

2.Gün: Kahvaltı

1 su bardağı dondurulmuş çilek, 1/2 muz ve 8 ons düşük veya yağsız sütü smoothie. 1 veya 2’yi yakala haşlanmış yumurta kapıdan çıkarken.

2.Gün: Öğle Yemeği

1 fincan ısıtın vejetaryen sebze çorbası ve bir dilim tam tahıllı ve tohum tostunda veya İngiliz çörekinde 1 sebze burger ile servis yapın. 1 bardak taze üzüm ile eşleştirin. kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

2.Gün: Akşam Yemeği

Barbekü soslu ve ızgaralı 4 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü fırçalayın. Doğranmış yeşil soğan ve limon suyu sıkmak ile tavuk süsleyin. 2 yığın bardak sote birleştirin ıspanak sarımsak, zeytinyağı ve domates ile 1/2 sade pişmiş veya tatlı patates ile servis yapın.

kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

3.Gün Diyet Listesi

3.Gün: Kahvaltı

Mikrodalgada 1/2 bardak pişirin hızlı yemek yulaf az yağlı veya şekersiz soya sütü ile. 1/2 elma ( dilimlenmiş veya doğranmış ), 1 çay kaşığı bal ve bir tutam tarçın ekleyin.

3.Gün: Öğle Yemeği

Tavuk salatası yapmak için, 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı üzüm, 1 yemek kaşığı dilimlenmiş badem veya tercih edilen fındık, 1/4 su bardağı doğranmış kereviz ile 4 ons rendelenmiş derisiz kızartma tavuk göğsü fırlatın, 1 yemek kaşığı mayonez ve 1 yemek kaşığı sade, şekersiz Yunan yoğurt. Marul üzerinde servis yapın. 1 büyük parça çok tahıllı tost ile yiyin. kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

3.Gün: Akşam Yemeği

4 ons servis yapın buğulanmış karides 3 yemek kaşığı salsa ve 1 yemek kaşığı şekersiz Yunan yoğurt, artı 3 bardak ıspanak ile tepesinde 1 fırında patates ile. Yemeği 1 ons çikolata veya 100 ila 150 kalori ile bitirin dondurma barı.

4.Gün Diyet Listesi

4.Gün: Kahvaltı

Basit ama nefis bir yoğurt parfe yapmak için 1 bardak meyveli 1 bardak sade veya düşük şekerli Yunan yoğurt ve 1/3 fincan düşük şekerli granola.

4.Gün: Öğle Yemeği

1 su bardağı domates çorbasını ısıtın ve 1 ile yapılan bir sandviçle servis yapın mini tam buğday pide, 3 ons ince dilimlenmiş sığır eti, 1 çay kaşığı yaban turpu, hardal, domates dilimleri ve marul. 2 bardak çiğ sebze ve 1/4 bardak humus ile yiyin.

4.Gün: Akşam Yemeği

4 ons servis yapın haşlanmış somon 1 1/4 bardak lahana salatası karışımı ve 1 çorba kaşığı pirinç sirkesi ve 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ile 2 dilimlenmiş yeşil soğan fırlatarak yapılan bir lahana salatası ile. Baharatları, bitkileri ve baharatları istediğiniz gibi ekleyin. 1 bardak ile eşleştirin % 100 tam tahıl, kinoa gibi. kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR : Sıcak ve Samimi Restoranlar

5.Gün Diyet Listesi

5.Gün: Kahvaltı

Bir kasede 1 su bardağı Cheerios, 1/2 su bardağı çilek, 1 çorba kaşığı badem ve 6 ons düz, şekersiz Yunan yoğurtunu birleştirin.

5.Gün: Öğle Yemeği

Yapmak quesadilla 1/4 su bardağı yağsız yeniden işlenmiş fasulyeyi% 100 taş öğütülmüş mısır tortilla üzerine yayarak. 1 ons rendelenmiş kısmi yağsız peynir serpin. Salsa ve başka bir tortilla ile üst; mikrodalga yüksek veya ızgara 45 saniye. Salatalık mızrakları ve 1/2 su bardağı% 2 süzme peynir veya 2 clementine ile tepesinde Yunan yoğurt ile servis yapın.

5.Gün: Akşam Yemeği

Kavrulmuş 3 ons servis yapın bonfile 1 su bardağı meşe palamudu kabak ile, bir tutam ile ezilmiş tarçın; Bir parça zeytinyağı ve istediğiniz kadar sirke ile 2 ila 3 bardak salata yeşilliği; ve çikolata veya tatlı için 100 ila 150 kalorili dondurma barı.

kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

6.Gün Diyet Listesi

6.Gün: Kahvaltı

% 100 tam tahıllı dondurulmuş waffle’ı kızartın ve 2 yemek kaşığı yayın fındık ezmesi üstte. 1 küçük dilimlenmiş muz artı tarçın ve hindistan cevizi ekleyin. 8 ons yağsız süt ile servis yapın.

6.Gün: Öğle Yemeği

Bir mini tam buğday pidesi, 2 ons su dolu ton balığı, 1 yemek kaşığı mayonez, hardal, salatalık ve soğan dilimleri ile ton balığı pide yapın. 10 bebek havuç ve 2/3 fincan sade, şekersiz Yunan yoğurt ile küçük bir armut ile servis yapın.

6.Gün: Akşam Yemeği

3/4 su bardağı pişmiş kahverengi pirinci 1/2 su bardağı mısır, 2 ons pişmiş dilimlenmiş hindi sosis, 1/3 su bardağı salsa ve 1/4 fincan tuzsuz siyah veya lacivert fasulye ısıtılana kadar. 1 yemek kaşığı zeytinyağında sarımsakla sote edilmiş 3 bardak ıspanakla yiyin.

7.Gün Diyet Listesi

7.Gün: Kahvaltı

1 ons azaltılmış yağlı dilimlenmiş peynir, 1 dilimlenmiş domates dilimlenmiş, 1 bardak buğulanmış ve süzülmüş ıspanak ve 1 ile katman 1/2 tost İngiliz çörek haşlanmış yumurta. Bir greyfurt ile servis yapın.

7.Gün: Öğle Yemeği

1/2 su bardağı konserve siyah fasulye, 1/2 su bardağı portakal dilimi, doğranmış kırmızı biber, kırmızı soğan, yeşil soğan ve 1 çay kaşığı sirke ile istenen diğer sebzeleri atarak siyah fasulye salatası yapın. Salata yeşillikleri ve% 100 taş öğütülmüş mısır tortilla ve bir parça meyve ile birlikte servis yapın.

7.Gün: Akşam Yemeği

Bir pişmiş 3 ons ızgara veya ızgara yan biftek servis edin tatlı patates 1 çay kaşığı tereyağı, 1 bardak buğulanmış kabak ve 1 1/2 bardak çilek ile. kiloya göre diyet listesi , 70 kiloya göre diyet listesi , 80 kiloya göre diyet listesi , 60 kiloya göre diyet listesi

Bu Yazıya Tepkiniz Ne Oldu?
  • 2
    be_endim
    Beğendim
  • 0
    alk_l_yorum
    Alkışlıyorum
  • 0
    e_lendim
    Eğlendim
  • 0
    d_nceliyim
    Düşünceliyim
  • 0
    _rendim
    İğrendim
  • 0
    _z_ld_m
    Üzüldüm
  • 0
    _ok_k_zd_m
    Çok Kızdım

inciblog.com Sosyal içerik platformu

Yazarın Profili
İlginizi Çekebilir

Bültenimize Katılın

Hemen ücretsiz üye olun ve yeni güncellemelerden haberdar olan ilk kişi olun.