Yatakta Uyku Getiren Şeyler! Rahat Uyuyun 2023!

Yatakta Uyku Getiren Şeyler! Rahat Uyuyun 2023! Huzurlu, besleyici bir uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Geceleri tek başınıza mı oturuyorsunuz? Milyonlarca insan düşük kaliteli uykudan muzdarip. Karanlığa git. Akıllı telefondan gelen ışığın uykuyu bozduğu biliniyor. Peki ya banyo ışığınız? Geceleri gitme dürtüsünüz varsa, ışıkları açmayın. “En son öneri, gece kalkmanız gerekiyorsa bir el feneri kullanmanızdır,” çünkü daha az görsel bozulma sağlıyor. Ve unutmayın: Banyo molası için uyanırsanız, tuvalete gitmeniz 30 dakika kadar sürebilir. Bu tamamen normal, diyor.  yatakta uyku getiren şeyler , aşırı uyku getiren şeyler , uyku getiren bitki çayları , en sağlıklı uyku saatleri

Triptofan açısından zengin besinler

Peki, hangi yiyecekler uyumanıza yardımcı olabilir? “Triptofan, iyi hissetmeyi ve uykuya neden olan serotonin ve melatonin hormonlarını artırdığı bilinen bir amino asittir” diyor. Jürinin, uykuyu etkilemek için gereken triptofanın tam miktarını hâlâ bilmediğini belirtmesine rağmen, bir bağlantı iyi kurulmuş .

Tatlıya gelince, bademli ve muzlu veya vişneli yoğurt (başka bir triptofan kaynağı) iyi bir yoldur. Badem ve muz, sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olan iyi potasyum ve B vitamini kaynaklarıdır. Ve kirazlar vücudun uyku hormonu olan melatonin salgılamasına yardımcı olur.

D vitamini yönünden zengin besinler

D vitamini eksikliği kötü uykuyla bağlantılı olduğundan, mantar ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek de daha iyi bir uyku için zemin hazırlayabilir. PsyD’den Courtney Bancroft, daha önce Well+Good’a verdiği demeçte, “Sağlıklı, D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, D vitamini yetersizliği veya eksikliği riskinizi azaltmanıza ve kötü uyku riskinizi ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.”

Badem, muz ve fıstık ezmesi gibi magnezyum açısından zengin besinler de vücudunuzun doğal melatonin üretimini destekleyebilir .

Yatmadan Önce Uykunuzu Getiren 10 Yiyecek ve İçecek

1. Papatya çayı

Papatya çayı içmenin sakinleştirici bir etkisi olduğu biliniyor, bu yüzden Poon bunun akşamları vücudu gevşetmek ve rahatlatmak için harika bir yol olduğunu söylüyor. Ayrıca ek faydaları da var: “Papatya ayrıca antioksidanlar, fenolik bileşikler ve anti-enflamatuar özellikler gibi çok sayıda başka fayda da sağlıyor ” diyor.

2. Fesleğen

Yatma zamanı ritüeliniz sırasında deneyebileceğiniz başka bir çay seçeneği de, Ayurveda terapilerinde sıklıkla kullanılan bir bitki olan tulsi olarak da bilinen kurutulmuş kutsal fesleğen ile yapılan çaydır. Poon , “Kutsal fesleğenin vücudu stresten koruduğu, kan basıncını düşürdüğü ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu gösterildi ” diyor. yatakta uyku getiren şeyler , aşırı uyku getiren şeyler , uyku getiren bitki çayları , en sağlıklı uyku saatleri

Birçok melatonin takviyesi mevcut olsa da Poon, antep fıstığı gibi hormonu doğal olarak artıran daha gerçek yiyeceklerin eklenmesini önerir. ” Çalışmalar , melatonin içeren gıda kaynaklarının uyku kalitesinin iyileştirilmesini destekleyebileceğini gösteriyor” diyor.

4. Vişne

Tart kirazları ayrıca vücudun melatonin salmasına yardımcı olur ve doğal sirkadiyen ritminizi destekler. Poon , “Tart kirazları ayrıca serotonin, triptofan içerir ve güçlü antioksidanlardır” diyor. ” Araştırmalar , yatmadan önce vişne yemenin uyku süresini ve etkinliğini iyileştirebileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor.”

5. Goji meyveleri

Goji meyveleri de harika bir melatonin kaynağıdır ve ” sağlığı, canlılığı ve uzun ömürlülüğü destekleyen antioksidanlar bakımından yüksektir ” diyor Poon. En iyi yanı: yemesi eğlenceli. Tek başına atıştırmalık olarak, yoğurt veya yulaf ezmesi olarak yiyin, hatta çay olarak demleyin.

6. Avokado

Hayranların favorisi avokado lezzetli olmasının yanı sıra, daha iyi uyumaya yardımcı olan magnezyum açısından da zengindir. Poon, “Avokado aynı zamanda kaliteli uykuyu destekleyen serotonin üretimini destekleyen iyi bir doymamış yağ kaynağıdır ” diyor. yatakta uyku getiren şeyler , aşırı uyku getiren şeyler , uyku getiren bitki çayları , en sağlıklı uyku saatleri

7. Ceviz

Cevizin birçok faydası vardır. Poon, harika bir melatonin, triptofan, antioksidanlar, lif ve sağlıklı yağlar kaynağı olduklarını söylüyor. Ve “cevizin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu da gösterildi ” diye ekliyor.

8. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, triptofan ve magnezyum içerir, bu da onları çok yönlü harika bir uyku dostu yiyecek yapar. Profesyonel ipucu: Poon, taze kabak çekirdeğinin avokado yağı, pembe Himalaya tuzu ve diğer bitki ve baharatlarla kavrulmasını ve akşam veya sinema atıştırmalığı olarak tüketilmesini önerir.

9. Ashwagandha

Poon, “Ashwagandha, uyku kalitesini ve uykuya dalma yeteneğini iyileştirdiği gösterilen bir köktür ” diyor. Ashwagandha’yı tüketmenin birçok yolu vardır, ancak favorisi ev yapımı fındık sütü ve diğer bitkilerle yapılan sıcak bir lattedir. Ve Poon, latte’nin de bonus puan aldığına dikkat çekiyor çünkü fındık sütü magnezyum ve triptofan sağlıyor ve bu da onu uyku öncesi yatıştırıcı bir içecek yapıyor.

10. Hiçbir şey

Hayır, bu bir yazım hatası değildi. Poon’a göre yatmadan önce yenebilecek en iyi yiyeceklerden biri hiç yemek yememektir. ” Araştırmacılar yatmadan önceki bir saat içinde yemek yemenin uykudan sonra uyanmayı artırdığını bulmuşlardır ” diyor. “Uyku saatine ne kadar yakın yemek yerseniz, uyku bozukluğu yaşama olasılığınız o kadar artar.” Tatlı noktanın yatmadan yaklaşık üç ila dört saat önce yemek yemek olduğunu ekliyor.

Gün içinde uykunuzu getiren yiyecekler

İşteyken gözlerini açık tutamamak en kötüsü . Yapılacaklar listenizdeki her şeyi yapmak, enerji sizden yanayken bile zor olabilir, ancak size karşı çalışırken? hav. Kahvaltıda şekerli bir granola bar veya simit yerseniz, birkaç saat sonra kendinizi şekerleme yapmak isterken bulabilirsiniz. Basit karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler (beyaz ekmek ve makarna gibi) yemek de sizi uykulu yapabilir çünkü bunlar kan şekerinde ani bir artışa neden olabilir ve ortaya çıkan şey, tipik olarak korkunç bir çarpışmayla düşmelidir. yatakta uyku getiren şeyler , aşırı uyku getiren şeyler , uyku getiren bitki çayları , en sağlıklı uyku saatleri

Bunun yerine, gün boyunca kan şekerini sabit tutacak protein ve sağlıklı yağları içeren besin kaynaklarına yönelin. Somon, hindi, yumurta, fındık ve nişastalı olmayan sebzeler, gün içinde göz kapaklarınızın daha sonra sarkmasına neden olmayacak ne yiyeceğinize dair fikirlerdir.

Geceleri Uykuyu Bozan Yaygın Besinler

Düzenli olarak uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Suçlanabilecek üç ana suçlu var: kafein, çikolata ve alkol.

Kafein

Berman, dikkate alınması gereken ilk faktörün kafein alımınız olduğunu söylüyor. “Bu çok açık olabilir ama söylenmesi gerekiyor!” diyor. “Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde kahve, matka veya diğer kafeinli çaylar, gazlı içecekler veya enerji içecekleri içiyorsanız, gece uykunuzu bozabilir.” Tavsiyesi, öğleden sonra kafeinsiz içeceklere bağlı kalmaktır.

Çikolata

Berman ayrıca tatlı seçiminizin sizi ayakta tutabileceğini söylüyor. “Çikolata, yatmadan hemen önce yenirse uykuyu bozabilecek az miktarda kafein içerir” diyor. Ayrıca günlük yaşamınızda migren ilaçları veya soğuk algınlığı ilaçları gibi gizli kafein kaynaklarına dikkat etmelisiniz.

Alkol

Kafein içeren yiyecek ve içeceklerin yanı sıra alkolün de uykunun bölünmesine neden olabilir. “Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda en canlandırıcı olan REM uykusunu da bozabilir ” “Bu nedenle, çok fazla içerseniz, düşük kaliteli bir uykunuz olur ve muhtemelen gecenin bir yarısı uyanırsınız.” Tavsiyesi, uyku döngünüzü bozmaması gereken standart bir içeceğe (12 oz. bira, 5 oz. şarap, 1.5 oz. alkollü içkiler) bağlı kalmanızdır. (Uyku uzmanı Shelby Harris, PsyD, daha önce Well+Good ile istediği yatma saatinden sonraki üç saat içinde içmeyi bıraktığını paylaşmıştı .)yatakta uyku getiren şeyler , aşırı uyku getiren şeyler , uyku getiren bitki çayları , en sağlıklı uyku saatleri

Tabii ki, ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyen, yemekten daha fazlası var. Stres , elektronik kullanım ve geleneksel olmayan bir çalışma programına sahip olmak , uykuyu bozmada rol oynayabilir. Ancak uykunuzu teşvik eden daha fazla gıda ekleyerek ve uykunuzu bölen veya sizi gün ortasında kestirmeye ihtiyaç duyan yiyecekleri azaltarak diyetinizin kontrolünü ele almak, atabileceğiniz büyük bir adımdır. Şimdi bir de eşinizin horlamayı bırakmasını sağlasanız …

yatakta uyku getiren şeyler , aşırı uyku getiren şeyler , uyku getiren bitki çayları , en sağlıklı uyku saatleri